律是早晨5:30起床，在加上20公斤的重物跑5000米。8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。10:00上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。13:30抗暴晒形体训练平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。16:00训练射靶1个小时，之后练倒功、散打，硬气功等。饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。3天一次游泳训练穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米。5天一次中国式铁人三项负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。15天一次跳伞训练从8000米高空一跃而下。30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

当张军又一次累极了，瘫倒在床上的时候，他想于正水说特种部队的训练强度是新兵连的两倍，这哪里是两倍呀，三倍、四倍都不止了。

和张军一同来的十二个人现在只剩下五人，也幸亏张军有强大的忍耐力和不服输的精神，他终于在一次次的训练中强大起来。